Ne zaboravite doručkovati – DreamShop®

Ne zaboravite doručkovati

Tijekom užurbanog jutra lako je pustiti da doručak padne na vašem popisu prioriteta, ali odvajanje samo nekoliko minuta da pojedete može zaista promijeniti vaš dan. Ako nemate vremena za jelo prije nego što izađete iz kuće, imamo puno ideja za doručak koje možemo pojesti u pokretu ili kad krenete na posao.

Doručak pruža brojne koristi za naše zdravlje i dobrobit.

Doručak opskrbljuje tijelo i mozak gorivom nakon prekonoćnog posta – od tu potječe njegovo ime, break – fast =  prekid posta!

Nutricionisti savjetuju:

  • Doručak treba pojesti u roku od dva sata nakon buđenja
  • Doručak trebao bi osigurati kalorije u rasponu od 20-35% dnevnog unosa.
  • Birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom kako biste se osjećali sito duže

Osim što nas opskrbljuje energijom, hrana za doručak dobar je izvor važnih hranjivih sastojaka poput kalcija, željeza i vitamina B, kao i proteina i vlakana. Tijelu su potrebne ove esencijalne hranjive tvari, a istraživanja pokazuju da je manja vjerojatnost da će ih nadoknaditi kasnije tijekom dana ako ih propustite tijekom doručka. Voće i povrće dobri su izvori vitamina i minerala, pa pokušajte doručak uključiti u svoj dio pet dnevno, bilo da je to banana ili čaša voćnog soka.

Doručak također obnavlja razinu glukoze, esencijalnog ugljikohidrata koji je potreban da bi mozak mogao funkcionirati. Mnoga su istraživanja pokazala kako doručak može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a može nas učiniti i sretnijima jer može poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa. U studijama među djecom doručak može poboljšati postignuća, ponašanje i povezan je s poboljšanim ocjenama. Kao i bilo kojem drugom tijelu u tijelu, i mozak treba energiju da bi radio najbolje što može!

Potrebe ljudi za energijom variraju ovisno o razini aktivnosti i životnoj fazi, ali obično muškarci trebaju više energije od žena. Rastuća djeca zahtijevaju puno energije, kao primjer, dječaci u dobi od 7 do 10 godina trebali bi potrošiti približno 1970 kcal dnevno, a djevojčice u dobi od 7 do 10 godina trebale bi potrošiti cca. 1740 kcal. Za odrasle muškarce treba otprilike 2500 kcal i žene cca. 2000 kcal dnevno.

Doručak je izvrsna prilika za obiteljski objed kad je to moguće. Uspostavljanje dobrih navika doručka u djetinjstvu i njihovo održavanje tijekom adolescencije može biti važan čimbenik smanjenja  preskakanja doručka i razvijanje dobrih prehrambenih navika koje traju cijeli život.

Neke od izvrsnih namirnica za doručak su: jaja (kajgana, omlet, poširana), svježi sir, kefir mliječni, kefir vodeni, integralni ili raženi kruh, banana, proteinske palačinke ili vafli, svježe povrće, cjelovite žitarice itd. 

Doručak je vrlo važan, ali također je važno da slušate svoje tijelo jer tijelo zna najbolje.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Zatvori
Zatvori
Košarica (0)

Cart is empty Nemate proizvode u košarici.